Seitenstechen

[Laura,...]

Hallo,
wer kann mir Tipps geben, um Seitenstechen beim Joggen zu verhindern? Ich laufe regelmäßig (2-3 Mal die Woche). Ich laufe schon fast 10 Jahre, bin also keine blutige Anfängerin. Aber ich kriege so ziemlich jedes Mal schon nach wenigen hundert Metern Seitenstechen, das auch nicht wieder weggeht. Ich esse nicht unmittelbar vor dem Laufen. Das Stechen kommt auch, wenn ich besonders langsam laufe.
Wer kann mir Tipps geben, was ich falsch mache oder wie ich das verhindern kann (ideale Ernährung, Atmungstechniken etc)?
Energie habe ich nämlich genug, aber diese Schmerzen verderben jeden Lauf…
Vielen Dank für Eure Antworten

Laura, PA

[mazzeri]

http://www.hotsport.ch/sportlexikon....tenstechen.htm


hth
mazzeri

[Schmitti]

Du bekommst Seitenstechen, weil du falsch atmest.
Das Problem beim laufen ist, dass es eigentlich keine allgemeine Atemtechnik für alle gibt. Du musst deine Atmung speziell auf deine Schritte abstimmen. Ich hatte das Seitenstechen Problem auch eine lange Zeit. bis mir jemand das sagte. Allgemein würde ich sagen, dass man solang es geht versuchen sollte durch die Nase zu atmen (vor allem einzuatmen). Dann musst du beim laufen deine Atmung mit deinen Schritten abstimmen. Also ich atme immer zwei Schritte durch die Nase ein (in Form von 2maligen Einatmen) dann atme ich bei den nächsten 2 Schritten durch den Mund wieder mit zwei stößen aus. Diese Technik passt genau zu meinem Laufstil und wenn ich es beim laufen durchziehe bekomme ich kein Seitenstechen. Natürlich musst du deine Technik selbst herausfinden, aber der Rythtmus muss immer der gleiche bleiben

[krischan]

Atmen ist der Knackpunkt. Ich hatte früher immer Seitenstechen bekommen, wenn ich sofort durch den Mund soviel Luft wie möglich eingeatmet hab. Insbesondere bei kälterem Wetter kommt so viel kalte Luft rein, da verspannt sich das Zwerchfell. Jetzt mach ichs immer so: Zuerst langsam laufen, durch die Nase atmen. Vier Schritte fürs Einatmen, vier fürs Ausatmen. Dann langsam steigern auf drei Schritte, dann auf zwei, und dann anfangen, durch den Mund zu atmen. Bei mir sind dann immer so ca. 10-15 Minuten vergangen, der Körper ist erwärmt, der Bauch entspannt, da kann man dann auch mehr Leistung und höhere Atemfrequenz / Geschwindigkeit reinlegen. Klappt ganz gut, krieg dadurch kein Seitenstechen mehr.

Krischan

[LolaSM]

ich würd auch sagen, daß es am atmen liegt.
bei mir hat es nie ein unterschied gemacht, ob ich durch die nase oder durch den mund atme, aber was bei mir gut geklappt hat, war immer einmal mehr auszuatmen, als ein. seit ich das mache, habe ich fast nie mehr seitenstechen bekommen. aber mußt du halt für dich selbst rausfinden, was bei dir am besten klappt. Ich hab zB große schwierigkeiten, mit jemand zusammen zu joggen, weil der meistens einen anderen atemrhythmus hat und mich das total durcheinanderbringt --> Seitenstechen...