Kurzzeitgedächtnis trainieren: So geht’s!

Dein Gedächtnis: So arbeitet es!

Um effektiv lernen zu können und sich auch im Alltag Dinge gut merken zu können, ist es hilfreich zu verstehen, wie dein Gedächtnis Informationen verarbeitet. Neben dem Kurzzeitgedächtnis sind nämlich noch das Ultrakurzzeitgedächtnis und das Langzeitgedächtnis daran beteiligt. 

Das Kurzzeit-/Arbeitsgedächtnis

Das Kurzzeit- oder auch Arbeitsgedächtnis ist praktisch der Zwischenspeicher zwischen Ultrakurzzeit- und Langzeitgedächtnis. Die Sinneswahrnehmungen aus dem Ultrakurzzeitgedächtnis werden hier das erste Mal verarbeitet. Die Inhalte bleiben nur kurz dort. Auch hier gilt wieder: Wichtiges rutscht ins Langzeitgedächtnis, Unwichtiges wird aus dem Kurzzeitgedächtnis gelöscht. Aus diesem Grund nennt man das Kurzzeitgedächtnis auch Arbeitsgedächtnis. 

Es hat nur eine begrenzte Kapazität. Wenn du dir zehn Ziffern merken sollst, wirst du dir wahrscheinlich nur sieben plus/minus zwei davon merken können. Wie viel man sich merken kann, ist von Person zu Person unterschiedlich. Die Art der Information, die Länge der Worte oder die emotionale Wichtigkeit können beeinflussen, wie viel du dir auf einmal merken kannst. Wenn du Informationen in Gruppen zusammenfasst, wirst du dir mehr auf einmal merken können.

Außerdem hat das Kurzzeitgedächtnis nur eine begrenzte Dauer. Informationen bleiben in der Regel nur eine halbe Minute im Kurzzeitgedächtnis. Durch Wiederholungen kannst du diese Zeitspanne aber verlängern. Du kannst dir die Inhalte vorsagen oder im Kopf durchgehen, dann wirst du dich auch in einigen Tagen noch daran erinnern können.

Das Langzeitgedächtnis

Im Langzeitgedächtnis werden Fakten, Erinnerungen und Fähigkeiten gespeichert. Dort kann dann wirklich eine unbegrenzte Menge von Informationen über Tage, Wochen, Monate oder sogar ein Leben lang gespeichert werden. Damit die Informationen aber überhaupt hierher gelangen, müssen sie vom Kurzzeitgedächtnis als wichtig eingestuft werden.

Training: So machst du dein Kurzzeitgedächtnis fit!

Dein Kurzzeitgedächtnis brauchst du nicht nur, damit beim Lernen die Informationen  auch ins Langzeitgedächtnis rutschen. Du brauchst es auch für ganz einfache alltägliche Dinge, zum Beispiel, um Gespräche führen zu können und Texte zu lesen. Das Kurzzeitgedächtnis sorgt dafür, dass du konzentriert und aufmerksam bist. Du kannst deine Merkfähigkeit durch bestimmte Übungen stärken. Wir haben dir hier fünf einfache Methoden zusammengestellt, mit denen du dein Kurzzeitgedächtnis trainieren kannst.

Gelesenes zusammenfassen

Lies dir einen Text durch. Das kann ein Zeitungsartikel, ein Blogeintrag oder ein Kapitel aus einem Buch sein. Versuche dann nach zehn Minuten den Inhalt in drei bis fünf Sätzen, je nachdem wie lang der gelesene Text war, zusammenzufassen. Dabei trainierst du, konzentriert zu lesen und die wichtigsten Informationen aufzunehmen.

Gehörtes wiederholen

Genau dasselbe funktioniert auch mit gehörten Inhalten. Vor allem Nachrichtensendungen eigenen sich gut dafür. Welche Themen wurden besprochen? Kannst du dich auch nach fünf Minuten noch daran erinnern?

Reihenfolgen merken

Lasse dir von jemand anderem zehn Begriffe aufschreiben. Schaue sie dir kurz an und versuche dir die Reihenfolge zu merken. Wie viele Begriffe kannst du nach zehn Minuten noch aufschreiben?

Kopfrechnen

Auch Kopfrechnen trainiert das Kurzzeitgedächtnis. Eine knifflige Übung ist, wenn du mit einem Becher und fünf Würfeln würfelst. Hebe den Becher kurz an, merke dir die Augen und decke die Würfel wieder zu. Rechne im Kopf die Gesamtzahl der Augen zusammen. Du kannst auch gegen jemand anderen antreten. Gemeinsam das Kurzzeitgedächtnis zu trainieren macht noch mehr Spaß!

Oder, wenn du gerade mit dem Bus gefahren bist: Stelle dir den Weg, den der Bus gefahren ist vor deinem inneren Auge vor:

• Wie oft ist der Bus links abgebogen?
• Wie oft ist der Bus rechts abgebogen?
• Wie oft musste der Bus an einer Ampel halten?
• Wie viele Menschen sind ein und wie viele sind ausgestiegen?

Du kannst aber auch die vergangene Woche rekapitulieren oder den vorherigen Tag. Wenn du solche Übungen in deinen Alltag einbaust, wirst du merken, dass du viel aufmerksamer wirst. Das kann dir auch dabei helfen, die Inhalte von Vorlesungen besser zu behalten.

FAQ: Häufige Fragen

Im Überblick: Kurzzeitgedächtnis trainieren

• Es gibt das Ultrakurzzeit, das Kurzzeit- oder Arbeits- und das Langzeitgedächtnis.
• Nur Informationen, die als wichtig angesehen werden, gelangen bis zum Langzeitgedächtnis.
• Das Kurzzeitgedächtnis kann sieben plus/minus zwei Dinge bis zu einer halben Minute speichern.
• Merktechniken und andere kleine Übungen trainieren das Kurzzeitgedächtnis.
• Im Alltag kannst du dir immer wieder Dinge vor deinem inneren Auge vorstellen und dich erinnern, um dein Kurzzeitgedächtnis zu trainieren.

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